بهترین تنقلات کم کالری کدامند؟

تنقلات کم کالری و تنقلات رژیمی، دسته‌ای از مواد غذایی هستند که در بسیاری از رژیم‌های غذایی سالم و کنترل وزن بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. این دسته از تنقلات، علاوه‌بر‌این‌که از نظر کالری کمتر هستند، شامل مواد مغذی بسیاری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم هستند.

تنقلات کم کالری، به شما اجازه می‌دهند که به مصرف کالری کمتری دست یابید، در عین حال که هنوز می‌توانید از مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت بدن خود بهره ببرید. تنقلات رژیمی نیز، معمولاً شامل مواد غذایی مانند ماهی، گوشت مرغ، تخم مرغ و سبزیجات هستند. این تنقلات کمترین میزان کالری را دارند، در عین حال که شامل مواد مغذی مانند پروتئین و فیبر هستند که برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم هستند.

در این مقاله، به برخی از تنقلات کم کالری و تنقلات رژیمی اشاره خواهیم کرد، که مصرف آن‌ها به شما کمک می‌کند تا به مصرف کالری کمتر دست یابید، در عین حال که از مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت بدن خود بهره ببرید.

آجیل‌ها

آجیل‌ها، همیشه بخشی از سبد غذایی ما بوده‌اند و در بسیاری از فصول سال در دسترس هستند. با‌این‌حال، مصرف بیش از حد آجیل‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن و سایر مشکلات بهداشتی شود. اما آیا می‌دانید که برخی از آجیل‌ها، کمترین میزان کالری را دارند؟

آجیل‌های کم کالری، از جمله تنقلات کم کالری و تنقلات رژیمی هستند و در اغلب رژیم‌های کنترل وزن بدن و سبک زندگی سالم مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تنقلات شامل آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، فندق، کاج، و بادام زمینی هستند.

همچنین، آجیل‌های کم کالری می‌توانند به عنوان جایگزینی برای تنقلات رژیمی مورد استفاده قرار بگیرند. به عنوان مثال، برای پر کردن کالری‌های ناشی از مصرف گوشت، می‌توانید به جای آن آجیل‌های کم کالری مصرف کنید.

در این ادامه، به بررسی برخی از آجیل‌های کم کالری می‌پردازیم که به شما اجازه می‌دهند به مصرف کالری کمتری دست یابید، در عین حال که هنوز می‌توانید از مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت بدن خود بهره ببرید. همچنین، تنقلات کم کالری و تنقلات رژیمی را نیز در ادامه مورد بررسی قرار خواهیم داد.

بادام درختی

یکی دیگر از مواد غذایی و تنقلات سالم بادام‌ها هستند. بادام‌ منبع قابل‌اعتمادی از پروتئین انرژی‌زا، ویتامین‌ها، فیبر و کربوهیدرات‌ها هستند. بادام همچنین مقدار زیادی از مواد معدنی همچون سلنیوم، منیزیم، مس و روی را ارائه می‌دهد که بسیار برای بدن انسان ضروری است. البته در مصرف بادام و هر آجیل دیگری نباید زیاده‌روی شود، چراکه انواع مغزها و تخمه‌ها، همان‌طور که می‌دانید حاوی مقادیر زیادی چربی (البته چربی‌های سالم) هستند، به‌طوری‌که هر 100 گرم آنها حاوی 500 تا 600 کالری است. نکته دیگری که دررابطه‌با مصرف این دسته از تنقلات و میان‌وعده‌ها باید توجه شود توصیه به مصرف بادام‌ها و به‌طورکلی مغزها به شکل خام و بدون نمک آن است. آجیل‌های شور با داشتن مقادیر زیاد نمک، زمینه را برای فشارخون بالا فراهم می‌کنند.

کره بادام زمینی

لایه‌نازکی از کره بدون نمک بادام‌زمینی را می‌توانید همراه با نان سبوس‌دار و یا سیب مصرف کنید. این میان‌وعده دارای ۹۰ کالری و ۲ میلی‌گرم سدیم است.

بادام‌زمینی

بادام‌زمینی از آجیل‌هایی است که به دلیل داشتن چربی‌های ناسالم و کالری زیاد، به‌عنوان یک غذای ناسالم شناخته می‌شود. اما نسخه بدون چربی و کم‌کالری بادام‌زمینی نیز وجود دارد که می‌تواند در رژیم غذایی کم‌کالری استفاده شود. این نوع بادام‌زمینی کم‌کالری، حاوی مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیم است. همچنین، مصرف بادام‌زمینی کم‌کالری می‌تواند در کاهش خطر بیماری‌های قلبی، پایین آوردن کلسترول خون و حتی کنترل قند خون نیز مؤثر باشد.

پسته

از چربی زیاد موجود در پسته نترسید؛ زیرا بیشتر این چربی‌ها اشباع نشده یا برای بدن مفید هستند. 25 پسته می تواند یک میان وعده کم کالری و خوشمزه در رژیم غذایی شما باشد. با خوردن 25 پسته فقط  80 کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع دریافت می‌کنید. پسته در سطح بالایی از ویتامین E، پروتئین و فیبر برخوردار است. پسته همچنین حاوی مواد مغذی مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم و آهن است که به‌سلامت قلب کمک می‌کند.

فندق

فندق یکی از آجیل‌های محبوب و مصرفی در سراسر جهان است که دارای خواص غذایی فراوانی است. این آجیل به دلیل داشتن سطح بالایی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌های E و B، مواد معدنی از جمله فسفر، منیزیم، پتاسیم و آهن، به‌عنوان یک منبع غذایی سالم مطرح شده است. همچنین، فندق یکی از آجیل‌هایی است که دارای کمترین میزان چربی اشباع شده است. این مواد چرب که در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند، می‌توانند باعث افزایش کلسترول بد در بدن شوند. بااین‌حال، چربی‌های نامی طبیعی که در فندق وجود دارند، می‌توانند به حفظ سلامتی قلب و عروق کمک کنند.

از جمله ویژگی‌های فوق‌العاده فندق این است که دارای میزان کالری کمی است. مصرف چندین عدد فندق به‌عنوان یک میان‌وعده یا تنقلات سالم برای جلوگیری از خوردن میان‌وعده‌های نامناسب بسیار مناسب است. برای مثال، یک اونس یا حدود 28 گرم فندق دارای حدود 175 کالری است که به‌راحتی در رژیم غذایی روزانه جای می‌گیرد. همچنین، فندق می‌تواند به بهبود کنترل قند خون و سطح کلسترول کمک کند، و بهبود عملکرد مغز و حافظه را نیز تقویت کند.

بادام تلخ

بادام تلخ یکی از انواع پرمصرف‌ترین آجیل‌ها در جهان است که بسیاری از افراد از طعم تلخ آن لذت می‌برند. بادام تلخ یک منبع عالی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌های E و B2، مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم، آهن و روی است. این مواد مغذی از جمله ارزش غذایی بالای بادام تلخ را تشکیل می‌دهند.

علاوه بر این، بادام تلخ کم‌کالری است. مصرف چندین عدد بادام تلخ به‌عنوان یک میان‌وعده یا تنقلات سالم برای جلوگیری از خوردن میان‌وعده‌های نامناسب بسیار مناسب است. 10-12 عدد بادام تلخ حدود 100 کالری دارد و باعث ایجاد احساس سیری و کنترل سطح قند خون می‌شود.

همچنین بر اساس مطالعات علمی، بادام تلخ به‌عنوان یک غذای کم گلوتن و قند است که برای افرادی که به دنبال یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستند، بسیار مناسب است. ازآنجایی‌که بادام تلخ دارای فیبر است، این آجیل می‌تواند به بهبود عملکرد روده کمک کند و به جذب کمتر چربی در بدن کمک کند.

در نهایت، مصرف بادام تلخ نیز باعث ایجاد احساس سیری و تأمین انرژی موردنیاز برای بدن می‌شود. باتوجه‌به اینکه بادام تلخ می‌تواند به طور مؤثری در کنترل وزن بدن کمک کند و باعث ایجاد احساس سیری می‌شود، بهتر است برای تنقلات و میان‌وعده‌های سالم، از بادام تلخ استفاده کنیم.

دانه کدو تنبل

تخم کدوتنبل سرشار از مواد مغذی، از جمله پروتئین، منیزیم، روی، پتاسیم، مس و منگنز است که این مواد همگی برای تقویت و سالم نگه‌داشتن استخوان‌ها بسیار مفید است. می‌توانید از این دسته از دانه‌ها نیز به‌عنوان یکی دیگر از تنقلات سالم در وعده‌های غذایی خود استفاده نمایید.

سویا آجیلی

سویا آجیلی یکی از تنقلات بسیار سبک و کم کالری است که جای آن در میان‌وعده شما خالی است.

مغز گردو 

گردو یک منبع بسیار مناسب برای تامین انرژی شماست. این تنقلات را می‌توانید همراه با پنیر کم‌چرب یا خرما و سبزی نیز میل کنید.

شکلات تلخ

اشتیاق به خوردن شیرینی همواره در اکثر افراد وجود دارد. در حالت معمول شما می‌توانید از چیزهایی که به طور طبیعی شیرین هستند؛ مانند سیب و انبه و … برای برطرف‌کردن این میل به شیرینی استفاده کنید؛ اما گاهی این اشتیاق به شیرینی را فقط با میوه نمی‌توان از بین برد؛ بنابراین شکلات تلخ یک انتخاب عالی برای جایگزینی با تنقلات پرکالری و شیرین خواهد بود.

شکلات تلخ در واقع به شکلاتی گفته می‌شود که میزان کاکائو اضافه شده در آن بسته به میزان ماده خشک تا 75 درصد رسیده و میزان شکر آن بسیار کم باشد. این مدل شکلات غنی از آهن، منیزیم، مس، منگنز و فیبر است که می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف رژیمی خود کمک کند. در سایت آجیل و خشکبار روغنی انواع مختلف شکلات تلخ با درصدهای مختلف برای خرید شما عزیزان فراهم شده است.

بهترین زمان مصرف شکلات تلخ

خوردن یک‌تکه شکلات تلخ در صبحانه به فعال‌شدن آنتی‌اکسیدان‌های بیشتر بدنتان کمک می‌کند و همچنین در بهبود سلامت قلب نیز مفید خواهد بود.

چه مقدار در روز شکلات تلخ مصرف کنیم؟

رعایت حد اعتدال در مصرف هر ماده غذایی و تنقلاتی همواره توصیه می‌شود. بهتر است بدانید که خوردن بیشتر از 25 گرم شکلات تلخ به‌صورت روزانه به‌جای سوزاندن چربی باعث ذخیره آن در بدن خواهد شد؛ بنابراین سعی کنید در خوردن آن زیاده‌روی نکنید.

میوه‌های خشک شده

اسلایس‌های میوه‌ خشک شده به دلیل تنوع و طعم مطلوب و همچنین باتوجه‌به فیبر بالای موجود در آن برای کاهش وزن مؤثر هستند. این دسته از میوه‌های خشک شده حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. شما می‌تواند انواع مختلف میوه خشک را تهیه و به‌عنوان یک از بهترین نوع تنقلات سالم از آن در میان‌وعده‌های خود استفاده نمایید. اما توجه داشته باشید که مانند هر ماده غذایی دیگری مصرف آن نیز دارای قاعده و چارچوبی است که بهتر است با پزشک تغذیه در زمینه میزان مصرف هر تنقلاتی مشورت دریافت نمایید.

پیشنهاد مطالعه: میوه خشک را چگونه نگهداری کنیم؟

ماهی سالمون

اگر شما به دنبال حفظ تناسب‌اندام خود هستید و نمی‌توانید نسبت به خوردن گوشت بی‌توجه باشد، ماهی سالمون می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها باشد. این ماهی حاوی چربی سالم، کالری کم و پروتئین بسیار زیاد است، به این معنی که بدون اینکه وزن شما افزایش یابد می‌توانید از آن به‌عنوان غذای یا یک میان‌وعده سالم استفاده کنید.

این ماهی به دلایل مختلفی چشمگیرتر از سایر انواع ماهی‌هاست. یکی از دلایل آن این است که حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 است. تحقیقات نشان داده که امگا 3 عملکرد مغز را تقویت می‌کند و حتی ممکن است از شروع برخی از بیماری‌ها جدی جلوگیری کند. ماهی سالمون همچنین دارای منیزیم، پتاسیم، و سلنیوم است که همان‌طور که می‌دانید مواد مغذی خوبی برای سلامتی محسوب می‌شوند. می‌تواند به‌عنوان یک میان‌وعده سالم این ماهی را با انواع مختلف شیوه‌های مصرف در رژیم غذایی خود جای دهید.

میوه‌ها

در سال‌های اخیر، توجه به سبک زندگی سالم و کنترل وزن بدن افزایش یافته است. یکی از مسائل مهم در این زمینه، کم کردن مصرف کالری در غذاها و میوه‌ها است. مصرف میوه‌های کم کالری، به شما کمک می‌کند که مواد مغذی لازم برای سلامت بدن خود را دریافت کنید، در عین حال که کمک می‌کند وزن بدنتان را کنترل کنید.

مصرف میوه‌های کم کالری، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، به شما کمک می‌کند تا از خطر بروز بیماری‌های مرتبط با چاقی و اضافه وزن مثل بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و برخی از بیماری‌های سرطانی جلوگیری کنید.

در ادامه، به برخی از میوه‌های کم کالری پرداخته خواهیم کرد، که مصرف آن‌ها به شما کمک می‌کند تا به گردش کالری بیشتری داشته باشید، احساس سیری کنید و در عین حال مواد مغذی لازم برای سلامتی بدنتان را دریافت کنید.

کلم کیل و تهیه سالاد‌های رژیمی

کلم کیل Kale یک سبزی سبزرنگ است. این گیاه با کاهو، کلم‌بروکلی و کلم‌برگ خویشاوندی دارد. این کلم در سال‌‌های اخیر به دلیل منافع تغذیه‌ای فراوانش توجه زیادی را به خود جلب کرده است و یکی از ابر غذاها محسوب می‌شود. یک فنجان کلم کیل خرد شده 206 درصد نیاز روزانه به ویتامین A و 455 درصد نیاز به ویتامین K را تأمین می‌کند. این مقدار کیل همچنین به‌اندازه یک فنجان شیر حاوی کلسیم است و از یک پرتقال ویتامین C بیشتری دارد. همچنین حاوی مواد معدنی مهم از جمله مس، پتاسیم، آهن، منگنز، فسفر و حتی مقداری امگا 3 است. از جمله شیوه‌های مطلوب برای سروکردن کلم کیل افزودن آن به سوپ، بشقاب تخم‌مرغ، سالادها و… است.

چغندر یا لبو

این میوه نیز یکی دیگر از مواد غذایی سالم و پرخاصیت محسوب می‌شود که می‌توانید به‌عنوان یک میان‌وعده سالم و جایگزین تنقلات ناسالم از آن استفاده کنید. رنگ ارغوانی چغندر به دلیل وجود ترکیبی به نام بتاسیانین است که خاصیت ضدسرطانی داشته و از بروز سرطان‌های مختلف به‌خصوص سرطان کولون جلوگیری می‌کند.

در هر 100 گرم از آن 380 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد که به کاهش فشارخون کمک می‌کند. فیبر زیاد موجود در چغندر موجب کاهش کلسترول خون و کاهش خطر بروز سکته‌های قلبی در بیماران قلبی است. گفتنی است که چغندر قرمز به دلیل داشتن مواد مغذی آن در کنار اسیدفولیک از بروز کم‌خونی نیز جلوگیری می‌کند.

لاغری و کاهش وزن با لبو

لبو دارای قندهای طبیعی و غنی از فیبر است که آن را به یکی از بهترین غذاها برای لاغری و کاهش وزن تبدیل کرده است؛ بنابراین توصیه می‌کنیم که بجای مصرف شیرینی‌ها و تنقلات ناسالم در میان‌وعده‌های خود از لبو برای کاهش اشتیاق به شیرینی استفاده کنید. به این نکته توجه کنید که قند چغندر برای مبتلایان به دیابت مضر است.

مطالعات نشان داده که لبو و چغندر قند سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و درواقع باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی در ورزشکاران و بدنسازان می گردد. آب چغندر باعث افزایش جریان خون به اندام‌ها شده و عملکرد ورزشکاران ر بهبود می بخشد.

سیب

سیب، از تنقلات کم‌کالری و پرفایده‌ای است که می‌تواند به‌عنوان یکی از بهترین گزینه‌های تنقلات سالم برای شما محسوب شود. یک سیب حدود ۵۰ کالری دارد و حاوی فیبر، ویتامین‌های C و K، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌تواند به‌سلامتی شما کمک کند. همچنین، سیب به‌عنوان یک منبع خوب فیبر شناخته شده است که می‌تواند به حفظ سلامت روده و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

موز

موز دیگری از تنقلات کم‌کالری است که به‌سلامتی شما کمک می‌کند. موز در حدود ۱۰۰ کالری دارد و حاوی پتاسیم، فیبر و ویتامین‌های B و C است. این تنقلات کم‌کالری باعث افزایش انرژی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود.

خیار

خیار یکی دیگر از تنقلات کم‌کالری است که حدود ۱۶ کالری دارد. این تنقلات سالم حاوی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و منیزیم است که می‌تواند به‌سلامتی روده‌ها کمک کند و احساس سیری را در شما برانگیخته کند.

بلوبری و خانواده توت‌ها

بلوبری یکی از کم‌کالری‌ترین و قوی‌ترین میوه‌های دنیا محسوب می‌شود. با اینکه این میوه در ایران چندان شناخته شده نیست؛ ولی خواص شگفت‌انگیز دلایل محکمی برای شناخت و مصرف این میوه خواهد بود. این میوهٔ به‌ظاهر کوچک نقش مؤثری در نرم کردن پوست‌های خشک، ارتقای عملکرد مغز و پیشگیری از سرطان دارد. همچنین جالب است بدانید که آنتی‌اکسیدان موجود در بلوبری روش ذخیره بدن و پردازش گلوکز یا قند را تغییر می‌دهد؛ بنابراین خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

طریقه مصرف بلوبری

همان‌طور که می‌دانید بلوبری از خانواده توت‌هاست و مصرف میوه آن به‌صورت تازه بیشترین تأثیر را برای داشتن اندام مناسب خواهد داشت. همچنین می‌توان این میوه را همانند انواع توت خشک یا فریز شده نیز در طول سال به‌عنوان تنقلات سالم و کم‌کالری مصرف نمود. استفاده از چای و دم‌نوش‌های آماده بلوبری و خانواده توت‌ها نیز به این منظور می‌تواند مفید باشد. البته شما می‌توانید میوه و برگ‌های این گیاه را خودتان خشک کرده و از آن برای تهیه چای استفاده نمایید.

میوه آووکادو

آووکادو یکی دیگر از بهترین تنقلات کم‌کالری است که حدود ۱۶۰ کالری دارد. اما باید توجه داشت که آووکادو حاوی چربی است، اما آیا چربی موجود در آن چربی‌های سالم است یا ناسالم؟ چربی موجود در آووکادو بسیار سالم است و شامل اسیدهای چرب نامتشعل و بسیار سالم مانند اسید اولئیک است. آووکادو همچنین حاوی فیبر، ویتامین‌های B و C، پتاسیم و مس است که می‌تواند به‌سلامت قلب و عروق کمک کند.

میوه آووکادو پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد که برای رشد عضلات و عملکرد اعضای بدن ضروری است. حدود 30 گرم آووکادو می‌تواند 8 درصد نیاز بدن شما به ویتامین که در روز را تأمین کند و همچنین حاوی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان هم هست که سیستم ایمنی بدن را تقویت خواهد کرد. اگرچه آووکادو یک میوه است؛ اما می‌توانید در بسیاری از دستورها از آن به‌عنوان سبزی استفاده کنید.

بادمجان سرخ شده

بادمجان سرخ شده، یکی از تنقلات کم‌کالری و خوشمزه‌ای است که می‌تواند به‌عنوان یکی از بهترین گزینه‌های تنقلات سالم برای شما محسوب شود. بادمجان سرخ شده حدود ۴۰ کالری دارد و حاوی فیبر، ویتامین‌های B و C، پتاسیم و مس است که می‌تواند به‌سلامتی شما کمک کند. همچنین، بادمجان سرخ شده به‌عنوان یک منبع خوب فیبر شناخته شده است که می‌تواند به حفظ سلامت روده و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

پیاز

پیاز یکی دیگر از تنقلات کم‌کالری است که حدود ۴۰ کالری دارد. این تنقلات سالم حاوی فیبر، ویتامین C و کلسیم است که می‌تواند به‌سلامتی روده‌ها کمک کند و احساس سیری را در شما برانگیخته کند. همچنین، پیاز به‌عنوان یک منبع خوب آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته شده است که می‌تواند به حفظ سلامت سلول‌های بدن کمک کند.

پرتقال

پرتقال یکی دیگر از تنقلات کم‌کالری است که حدود ۶۰ کالری دارد. این تنقلات سالم حاوی ویتامین‌های C و A، پتاسیم و فیبر هستند. پرتقال همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند بتاکاروتن و لوتئین است که می‌تواند به‌سلامت چشم‌ها و سیستم ایمنی کمک کند. همچنین، پرتقال به‌عنوان یک منبع خوب فیبر شناخته شده است که می‌تواند به‌سلامت دستگاه گوارش کمک کند.

تخم مرغ

تخم‌مرغ یکی از مغذی‌ترین و همچنین دردسترس‌ترین میان‌وعده‌ها محسوب می‌شود. این ماد بیشتر ویتامین‌های موردنیاز بدن به جز ویتامین C را دارد. تخم‌مرغ منبع بسیار غنی پروتئین است. ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم‌مرغ بسیار بالاست و نسبت به سایر منابع پروتئینی مثل لبنیات، گوشت‌ها و حبوبات غنی‌تر است.

پروتئین تخم‌مرغ دارای تمامی اسیدهای آمینه ضروری برای سلامتی بدن هستند؛ بنابراین مصرف تخم‌مرغ با سیار مواد غذایی که از نظر  پروتئین فقیر هستند؛ مانند نان، برنج و غلات باعث تکمیل ارزش پروتئینی غذا می‌شود. همچنین باید اشاره کنیم که تخم‌مرغ حاوی تمامی املاح برای تأمین سلامتی یک فرد است. شما می‌توانید تخم‌مرغ را با هر روش پختی به‌عنوان یک تنقلات کم‌کالری و خوش‌طعم با نصف برش نان تست سبوس‌دار مصرف کنید.

پاپ‌کورن

اگر یک میان وعده دلچسب اما کم کالری می‌خواهید از پاپ‌کورن استفاده کنید. این یک ایده خوب است. این میان وعده حاوی مقدار زیادی فیبر است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی به اندازه کافی دریافت کنید. شش پیمانه نیم لیتری از ذرت بو داده, یک گرم چربی اشباع شده, 220 میلی‌گرم سدیم و 24 گرم کربوهیدرات.

زیتون یک میان وعده کم کالری

کالری 8 عدد زیتون کم‌‌تر از 100 کالری است و در عین حال شما را سیر نگه می‌دارد.

سایر خوراکی‌های سالم

• کلم بروکی
• لیموترش
• اسفناج
• اوت میل
• گرانولا
• هویج
• سیب

چند گیاه با خواص جادویی

• زرد چوبه
• زنجبیل
• سیر

ادویه‌ها و چاشنی‌ها کالری بسیار پایینی دارند و باعث خوش‌طعم‌تر شدن غذاها می‌شوند. همچنین معمولاً ادویه‌ها، فواید درمانی بسیاری هم دارند.

صحبت پایانی

با توجه به افزایش بیماری‌های مرتبط با چاقی و بیشتر شدن تعداد افرادی که دنبال رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامتی خود هستند، استفاده از تنقلات کم کالری و تنقلات رژیمی به عنوان جایگزین مناسبی برای تنقلات با بالاترین سطح کالری و چربی است.

تنقلات کم کالری شامل انواع میوه‌ها و سبزیجات، آجیل‌ها و… هستند. این تنقلات به دلیل داشتن کمترین میزان چربی و کالری در مقایسه با سایر تنقلات، می‌توانند به عنوان یک جایگزین سالم و کم کالری برای تنقلات باشند.

تنقلات رژیمی شامل محصولاتی مانند برنج قهوه‌ای، نان رژیمی، کیک رژیمی، بیسکویت رژیمی و… هستند. این تنقلات با کاهش میزان قند و چربی و افزایش میزان فیبر، به عنوان جایگزینی سالم و رژیمی برای تنقلات با بالاترین سطح قند و چربی مطرح هستند.

استفاده از تنقلات کم کالری و تنقلات رژیمی، علاوه بر حفظ سلامتی، به کاهش وزن و کنترل قند خون و کلسترول نیز کمک می‌کند. در انتخاب تنقلات مناسب برای رژیم خود، بهتر است به نکاتی مانند میزان کالری، چربی، قند، نمک و فیبر در هر تنقل توجه کنید و با توجه به نیازهای خود، تنقلات مناسب را انتخاب کنید.