کدام آجیل ویتامین دی دارد؟

کدام آجیل ها ویتامین دی دارد ؟

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که به اشکال مختلف از جمله D1، D2 ,و D3 وجود دارد. منابع مختلفی برای تامین ویتامین دی بدن وجود دارد. اما ما در این مقاله  اختصاصا ویتامین های مربوط به دسته آجیل و خشکبار را بررسی کرده و به این سوال پاسخ خواهیم داد که کدام آجیل ویتامین دی دارد؟ پس در ادامه با سایت roghaninuts.com همراه باشید تا آجیل و خشکبار دارای ویتامین دی را بیشتر بشناسیم.

در میان انواع مختلف تنقلات، هیچ‌یک به‌اندازه دانه‌های آجیل مفید و مغذی نیستند. آجیل یک خوراکی ارزشمند است که علاوه بر خاصیت مولتی ویتامینه، دارای طعم و مزه بسیار خارق‌العاده‌ای نیز است. انواع ویتامین در آجیل بخشی از سلامت بدن را تضمین می‌کنند.

خواص تامین ویتامین D برای بدن

  • جلوگیری از بیماری MS
  • تقویت استخوان‌ها
  • کاهش آسیب به چشم‌ها
  • بهبود دیابت
  • رفع اسپاسم عضلانی
  • کاهش روند افزایش وزن
  • کاهش دردفیبرومیالژیا
  • کنترل کلسترول بعد از یائسگی
  • خطر فیبروم رحم را کاهش
  •  ابتلاء به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد
  • کاهش خطر ابتلاء به آلزایمر
  • کمک به کاهش وزن

کمبود ویتامین D

شیوه کمبود ویتامین دی بیش از آنچه فکر می کنید است. حتی اگر بدن شما می تواند این ویتامین را سنتر کند هم با مشکل کمبود ویتامین دی مواجه  هستیم. کمبود این نوع از ویتامن زمانی اتفاق می افتد که میزان مصرف به میزان قابل توجهی کمتر از میزان های توصیه شده برای افراد باشد. و این می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

  • قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود
  • جذب ناکافی ویتامین دی از دستگاه گوارش

ساده ترین راه برای جذب ویتامین D ، قرار گرفتن در معرض نورآفتاب یا نشستن در آفتاب بخصوص تماس با اشعه های ماورابنفش است. هرچه پوست در تماس با آفتاب باشد، بدن ویتامین بیشتری را تولید می کند.

اما متاسفانه زندگی اجتماعی بشر در دهه های اخیر موجب شده تا هر روز کمتر از قبل  در معرض تابش اشعه خورشید قرار بگیریم. امروزه اغلب کودکان ساعت های بسیاری را یا در کلاس درس و یا در خانه و محیطی سربسته هستند. بزرگترها هم ساعت های طولانی از روز را  در محل کارشان که اکثراً محیطی سربسته است می گذرانند.

بنابراین با وجود چنین مشکلاتی باید رژیم غذاییتان را با ویتامین D غنی کنید. بسیاری از غذاها و مغزها حاوی ویتامین دی هستند. با مصرف این دسته از غذاها و قرارداد آجیل و خشکبار در رژیم روزانه خود می‌توانید مقدار قابل توجهی از ویتامین دی مورد نیاز بدن‌تان را تامین کنید.

بیشتر بخوانید
فواید بی نظیر میوه سنجد برای سلامتی بدن

در این مطلب در مورد پاسخ سوال «کدام آجیل ویتامین دی دارد؟» صحبت می کنیم.

غنی‌ترین منبع ویتامین D

  • ماهی‌های چرب مانند تن، سالمون، کیلکا، آزاد و ساردین
  • زرده تخم مرغ
  • گونه نادری از برخی قارچ‌ها به عنوان منبع طبیعی ویتامین D2
  • روغن جگر ماهی کاد
  • شیر و غلات غنی شده با ویتامین D
  • روغن نیمه جامد امگا یا روغن مایع غنی شده با ویتامین D
  • برخی از آجیل‌ها مانند بادام درختی، بادام هندی و مویز برای کمبود ویتامین D

جذب ویتامین دی در بدن

در غذاها و مکمل‌ها، ویتامین دی به دو فرم اصلی ویتامین D۲ و ویتامین D۳ وجود دارد و هر دو فرم به خوبی در روده کوچک جذب می‌شوند. وجود همزمان چربی در روده، جذب ویتامین دی را افزایش می‌دهد. بنابراین می توان به این نکته نیز اشاره کرد که وجود چربی موجود در خود اجیل و خشکبار نیز می تواند باعث افزایش جذب  ویتامین دی موجود در آنها باشد.

خواص آجیل

برخی از خواص مهم آجیل : 

تمام مغزهای آجیل مغذی و مقوی‌اند. در هر یک از دانه‌های کوچک آجیل مقدار زیادی ویتامین و عناصر معدنی وجود دارد که به‌ سرعت جذب بدن شده و مورد استفاده ارگان‌های بدن قرار می‌گیرد. انواع ویتامین در آجیل، در مغزهای مختلف متفاوت است. اما به‌ طور مشترک تمام اجزای آجیل از آهن، پتاسیم، فسفر، کلسیم، منیزیم و ویتامین E بهره برده‌اند.

همچنین آجیل ها دارای آنتی اکسیدان فراوانی می باشند که این ماده برای جلوگیری از بروز سرطان بسیار مفید می باشد.

منبع غنی از پروتئین این ماده برای سلامت همه اعضای بدن و ترمیم بافت های آن ضروری است و می تواند انرژی لازم جهت فعالیت های روزانه را به بدن برساند

و علاوه بر آن آجیل و خشکبار سرشار از ویتامین های A, C, E ,D  است و امگا ۳ و امگا ۶ در آنها بی نهایت می باشد.

کدام آجیل ویتامین دی دارد؟

  • برخی مغزدانه های موجود در آجیل و خشکبار دارای ویتامین دی بیشتری نسبت به سایر مغزها هستند که در ادامه به توضیح در مورد هریک از آن ها می‌پردازیم. شما می توانید با شناخت و با قرار دادن این دسته از آجیل ها در رژیم غذایی خود به تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کمک کنید.
بیشتر بخوانید
تخمه های چاق کننده چگونه باعث افزایش وزن می شوند؟

بادام درختی

بادام درختی
بادام درختی

برای پاسخ به سوال کدام آجیل ویتامین دی دارد ؟ باید از این آجیل پرطرفدار وخوشمزه شروع کنیم. این بادام یکی از منابع اصلی غنی از ویتامین دی می باشد. این مغز آجیل به کاهش کلسترول خون کمک می کند. ویتامین دی موجود در بادام درختی می تواند سبب رشد مو و درخشنگی پوست گردد و همچنین در درمان ریزش مو نقش موثری داشته باشد

از بادام برای تامین کلسیم بدن، کاهش وزن، سلامت قلب، آلزایمر و… هم استفاده می‌شود. از شیر بادام نیز می‌توان به عنوان منبعی غنی از کلسیم و ویتامین دی یاد کرد.

بادام زمینی

"<yoastmark

بادام زمینی نیز از جمله آجیل هایی است که منبع مناسبی از ویتامین دی بوده و می تواند تاثیر بسزایی در تقویت استخوان‌ها و دندانهای افراد و خصوصاً کودکان داشته است.

مصرف مناسب این نوع از آجیل ها و خشکبار ها سبب جلوگیری از پوکی استخوان و نرمی استخوان در بلند مدت و همچنین جلوگیری از آسیب دیدگی و از بین رفتن دندان ها خواهد شد.

علاوه برا این که بادام زمینی سرشار از ویتامین دی می باشد. شامل طیف وسیعی از پلی فنول ها، آنتی‌اکسیدان‌ها، فلاونوئیدها و آمینو اسیدها نیز هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که همه این مؤلفه‌ها برای سلامتی انسان مفید هستند..

گردو

گردو
گردو

همچنین می‌توان از گردو به عنوان منبعی غنی از مواد معدنی نظیر کلسیم، آهن، فسفر، پتاسیم، روی، مس و… نام برد. علاوه بر موارد گفته شده در پاسخ به سوال کدام آجیل ویتامین دی دارد؟ نباید از نقش قابل توجه گردو بر سلامت بدن غافل شد.

ویتامین دی موجود در گردو سبب افزایش سلامت مغز و جلوگیری از اختلالات ذهنی می باشد. مصرف روزانه گردو برای جلوگیری از بروز بیماری های نظر آلزایمر توصیه شده است.

گردو همچنین می تواند به کنترل دیابت، سلامت قلب، تقویت استخوان ها و پاکسازی کبد نیز کمک کننده باشد. جالب است بدانید که روغن گردو از ویتامین دی بسیار بالایی برخوردار است و از همین رو برای افرادی که از کمبود این ویتامین رنج می‌برند بسیار مفید می‌باشد.

بیشتر بخوانید
آجیل سویا و اینهمه خاصیت🥜🌰 :

فندق

یکی دیگر از منابع غنی ویتامین دی در بین آجیل و خشکبار، فندق می باشد. فندق سرشار از انواع مواد معدنی ا‌ست. یکی از این ویتامین‌ها که مقدار آن در فندق زیاد است، ویتامین دی است که در تقویت روده‌ها نقش مفیدی دارد.

دانه سویا

دانه سویا
دانه سویا

این دانه نیز در میان آجیل‌ها  با منبع ویتامین D فراوان معرفی می‌گردد. دانه سویا یکی از اجزای آجیل است که از خواص بسیار زیادی برخوردار می‌ باشد و ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و می‌تواند پاسخ مناسبی برای سؤال کدام آجیل ویتامین دی دارد؟  باشد.

دانه سویا به دلیل سرشار بودن از مواد معدنی و ویتامین ها به ویژه تامین ویتامین دی، نقش مهمی در سلامت پوست و مو ایفا می‌کند.

همچنین از آنجا که دانه سویا سرشار از ویتامین های D، E، C و K می‌باشد، برای زنان باردار و شیرده نیز بسیار مفید است. جلوگیری از پوکی استخوان، جلوگیری از سرطان، کاهش کلسترول خون، تقویت رگ های خونی، کاهش وزن و… از دیگر فواید آجیل سویا می‌باشد.

توجه داشته باشید که شیر سویا نوعی شیر غنی شده است که ویتامین دی بیشتری نسبت به دانه سویا دارد و برای افرادی که کمبود کلسیم دارند بسیار مفید می‌باشد.

دانه کنجد

مصرف روزانه دانه کنجد بر روی سالاد و بسیاری از مواد غذایی، می‌تواند به تامین ویتامین دی مناسب و ضروری بدن کمک نماید. و نقش بسزایی در سلامت بدن داشته باشد.

کنجد سفید

حرف آخر

همانطور که اشاره کردیم برای جبران کمبود ویتامین دی باید منبع غنی از این ماده مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم. آجیل و خشکبار غنی از ویتامین D انتخاب‌های بسیار خوبی خواهند بود چرا که تقریباً می توانیم به راحتی هر روز از آن‌ها استفاده می‌کنیم.

به طور کلی آجیل و خشکبار منبع بسیار خوبی از انواع ویتامین­ ها و به خصوص ویتامین دی هستند. در این مطلب دریافتیم که کدام آجیل ویتامین دی دارد؟ برای کسانی که در طول روز ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از نور آفتاب دریافت نمی‌کنند، مصرف روزانه چند عدد مغزدانه این مشکل را جبران و به تامین ویتامین دی بدن کمک خواهد کرد.

آجیل روغنی به عنوان برندی معتبر در زمینه عرضه انواع آجیل و خشکبار، با مرغوبیت و کیفیت بالای محصولات خود، بهترین گزینه برای خرید خشکبار و آجیل می‌باشد.

zahrarezayi
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *