بهترین آجیل ها برای بدنسازی کدامند؟

بهترین آجیل ها برای بدنسازی کدامند؟

تغذیه و برنامه غذایی از مهم ترین عوامل نتیجه گرفتن در بدنسازی است. در بدنسازی برای داشتن اندام ورزیده و متناسب باید تمرینات بدنسازی در کنار برنامه غذایی درست و اصولی انجام شود. اگر میخواهید یک برنامه غذایی غنی از ویتامین و پروتئین داشته باشید باید از آجیل ها در برنامه غذایی استفاده کنید در ادامه این مقاله از سایت آجیل و خشکبار روغنی میخواهیم به بهترین آجیل ها در بدنسازی و بهترین زمان برای خوردن آن در این بپردازیم.

آنچه در این مطلب خواهید خواند:

  • بهترین آجیل ها برای  بدنسازی
  • خواص گردو و اهمیت آن در رژیم غذایی بدنسازان
  • وجود کدام ترکیبات آلی و معدنی در فندق به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند؟
  • مقایسه بادام درختی و بادام هندی و خواص هر دو
  • آجیل را قبل ورزش باید استفاده کرد یا بعد آن؟
بهترین آجیل ها برای بدنسازی کدامند؟
بهترین آجیل های بدنسازی

بهترین آجیل ها در بدنسازی!

پروتئین به رشد و ترمیم سلول کمک میکند. بنابراین ب.

نقش گردو در بدن سازی

گردو با دارا بودن مقادیر بالای پروتئین های گیاهی نیاز ورزشکاران به پروتئین را برآورده میکند. یک وعده گردو حاوی چهار گرم پروتئین است، که آن را به یک میان وعده موثر و سنگین پروتئینی تبدیل میکند.

گردو سرشار از ویتامین  E است. و نیاز بدن یک ورزشکار به این ویتامین را نیز به تنهایی برآورده میکند. ویتامین E موجود در گردو سبب بالا رفتن ایمنی بدن و سلامت و زیبایی پوست و مو می شود.

همچنین از دیگر خواص گردو در بدنسازی می توان به میزان کم سدیم و مقادیر بالای کلسیم منیزیم و پتاسیم در این ماده اشاره کرد. این مواد از بدن ورزشکاران در برابر فشار خون بالا مقاومت به انسولین و بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری میکند.

بهترین آجیل بدنسازی - گردو
گردو – بهترین آجیل بدنسازی

ارزش غذایی مغز گردو برای بدن

طبق لیست USDA در هر ۱۰۰ گرم گردو ۶۵۴ کالری و مواد مغذی زیر وجود دارد:

  • پروتئین: ۱۵٫۲۳ گرم
  • چربی: ۶۵٫۲۱ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۳٫۷۱ گرم
  • فیبر: ۶٫۷ گرم
  • قند: ۲٫۶۱ گرم

مطالعه بیشتر: چگونه از مغز گردو نگهداری کنیم تا سالم بماند

بیشتر بخوانید
انجیر خشک، خواص و راهنمای خرید آن

فندق و تاثیرات آن بر بدنسازی

به جرات میتوان گفت حجم ویتامین ها و ترکیباتی که در فندق وجود دارد نشان دهنده اهمیت بالای آن برای بدنسازان است. این دانه روغنی سرشار از آنتی اکسیدان فلاونوئید کاتچن است. ترکیبات آلی و معدنی آن شامل پروتئین،کربوهیدرات، فیبر، اسید فولیک، ویتامین A،B،C،D،E ، منیزیم، اسید های چرب امگا 6 و9 ، آهن ، زینک میشود.

این دانه روغنی کالری مورد نیاز بدن را فراهم میکند و به نوعی یک ماده انرژی زا محسوب میشود. بطوریکه که وقتی در وعده های اصلی و میان وعده ها از این نوع خوراکی های مفید استفاده می کنید، مواد پروتئینی و چربی های مفید به بدن رسیده و استحکام و آمادگی بدن را افزایش میدهد.

وجود منیزیم در فندق سبب کاهش تنش در عضلات و ماهیچه ها شده و انقباض عضلات در حین ورزش های سنگین با دستگاه های ورزشی را نیز کاهش می دهد.

مواد مغذی موجود در فندق

مطابق آمار USDA در هر ۱۰۰ گرم فندوق ۶۲۸ کالری و مواد مغذی زیر وجود دارد:

  • پروتئین: ۱۴٫۹۵ گرم
  • چربی: ۶۰٫۷۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۶٫۷۰ گرم
  • فیبر: ۹٫۷ گرم
  • قند: ۴٫۳۴ گرم

بیشتر بخوانید: خواص فندق برای کودکان و تأثیری که بر روی بدن آن ها می گذارد!

عضله سازی با مصرف بادام هندی

بادام نیز یکی دیگر بهترین آجیل ها برای بدنسازیست. بادام از مغزیجات با ارزش غذایی بالاست و دارای مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی مهم از جمله آهن، روی، فسفر و تیامین، ویتامین B6 ، منیزیم و منگنز می باشد.

اگر شما در تلاشید که عضله سازی خوبی داشته باشید، فراموش نکنید که بادام هندی  را در لیست مواد غذایی روزانه خود بگنجانید. اما باید توجه داشت بهتر است از بادام هندی در دوره رژیم یا کات عضله استفاده نکنید چون بدلیل کربوهیدرات و کالری بالا ممکن است باعث افزایش وزن شود.

فیبر های موجود در بادام هندی از یبوست جلوگیری میکنند، اما دقت داشته باشید زیاده روی در مصرف آن می تواند باعث تولید گاز و ناراحتی های گوارشی شود.

بیشتر بخوانید
انواع پسته در ایران و جهان و تفاوت های آن ها با یکدیگر
بادام هندی - بهترین آجیل بدنسازی
بادام هندی – بهترین آجیل برای بدنسازی

مصرف بادام هندی و ارزش غذایی آن در هر 100 گرم

بر اساس گزارش USDA هر ۱۰۰ گرم بادام هندی دارای ۵۵۳ کالری و مواد مغذی زیر است:

  • پروتئین: ۱۸٫۲۲ گرم
  • چربی: ۴۳٫۸۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۰٫۱۹ گرم
  • فیبر: ۳٫۳۰ گرم
  • قند: ۵٫۹۱ گرم

توصیه می کنم برای مطالعه بیشتر در مورد خواص بی نظیر بادام هندی بر سلامتی مقاله مهم ترین فواید مصرف روزانه بادام هندی را از همین سایت مطالعه نمایید.

تاثیرات موثر پسته بر سلامت ورزشکاران

از آنجایی که پسته به شما حالت سیری می دهد و باعث می شود احساس گرسنگی نکنید مصرف منظم و مناسب آن ثبات وزنتان را به همراه خواهد داشت. پسته دارای فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن در دوران بدنسازی است. مصرف پسته باعث از بین رفتن چربی های اضافی بدن نیز می شود همچنین فشار خون را تنظیم کرده و سلامتی قلب را تضمین میکند.

بدن هنگام ورزش شدید پتاسیم موجود را از طریق عرق کردن از دست میدهد، از آنجایی که پسته منبع عالی پتاسیم است می تواند به دوباره پر کردن این ماده معدنی مهم در بدن کمک کند.

این آجیل منبع بسیار خوبی از منگنز و مس می باشد، تحقیقات نشان میدهد افرادی که پسته میخورند نسبت به افرادی که پسته نمیخورند رژیم غذایی با کیفیت تری داشته و میزان مواد مغذی بیشتر دریافت می کنند.

پسته - آجیل برای بدنسازی
بهترین آجیل بدنسازی – پسته

هر 100 گرم پسته حاوی مواد مغذی زیر است:

USDA  اعلام کرده است که در هر ۱۰۰ گرم پسته ۵۶۰ کالری و مواد مغذی زیر موجود دارد:

  • پروتئین: ۲۰٫۱۶ گرم
  • چربی: ۴۵٫۳۲ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۷٫۱۷ گرم
  • فیبر: ۱۰٫۶۰ گرم
  • قند: ۷٫۶۶ گرم

خواص بی نظیر پسته برای سلامتی بدن

برای ساخت عضلاتتان بادام درختی بخورید

پروتئین موجود در بادام به عنوان مهمترین منبع برای ساخت توده عضلانی در بدنسازان استفاده می شود. بادام حاوی مقادیر بالای ویتامین E می باشد. همانطور که میدانید بسیاری از بدنسازان ویتامین E را در فرم های مصنوعی مصرف می کنند. اما بادام به عنوان منبع طبیعی ویتامینE می تواند در بدنسازی بسیار موثر باشد.

بیشتر بخوانید
از چند ماهگی به نوزادان آجیل بدهیم؟ (میزان و طریقه مصرف)

بادام درختی شامل ویتامین های دیگری مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B-6 و فولات می باشد.

از جمله مواد معدنی موجود در بادام :پتاسیم، آهن، کلسیم، منیزیم، فسفر، روی و مس است.

بادام درختی به دلیل دارا بودن مواد مغذی، یک نیروی قدرتمند برای مبارزه با شرایطی است که منجر به بیماری های قلبی می شود.

بادام درختی - بهترین آجیل برای بدنسازی
بادام درختی

ارزش غذایی بادام درختی در هر 100 گرم

بر اساس USDA در هر ۱۰۰ گرم بادام درختی، ۵۷۹ کالری وجود داشته و دارای مواد مغذی زیر است:

  • پروتئین: ۲۱٫۱۵ گرم
  • چربی: ۴۹٫۹۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۱٫۵۵ گرم
  • فیبر: ۱۲٫۵۰ گرم
  • قند: ۴٫۳۵ گرم

مطالعه بیشتر: خواص بادام

بهترین زمان برای خوردن آجیل در دوره بدنسازی

بهترین زمان مصرف آجیل در بدن‌سازی توسط کارشناسان تعیین می‌شود. بهتر است شما نیز در زمان و موعد مقرر برای مصرف آن اقدام کنید. به عقیده کارشناسان آجیل‌ها و به طور کلی هر نوع مواد غذایی نباید در حین ورزش کردن میل شود.

 بهترین آجیل برای بدنسازی
آجیل بدنسازی

همچنین استفاده از این مواد غذایی قبل یا پیش از شروع فعالیت بدنی نیز به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. درواقع بهترین زمان مصرف آجیل در بدن‌سازی پس از انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی خواهد بود. اگر آجیل‌ها را پیش از ورزش مصرف کنید، بدن به جای سوزاندن چربی بدنی، انرژی را از غذاهای تازه مصرف شده تأمین خواهد کرد. این موضوع خود عاملی می‌شود که حتی با انجام ورزش و فعالیت بدنی، کاهش وزن را مشاهده نکنید.

سخن آخر

ما در این مقاله از سایت آجیل و خشکبار روغنی سعی کردیم بهترین آجیل های بدنسازی را معرفی کنیم. آنچه مشخص است برای داشتن بدن ایده آل در بدنسازی باید طبق یک برنامه غذایی منظم پیش بروید، بطوری که طبق گفته کارشناسان تغذیه، بخش مهم بدنسازی به رژیم غذایی آن فرد بستگی دارد. همانطوری که گفتیم آجیل می تواند در رژیم غذایی شما نقش مهم و مفیدی داشته باشد.

zahrarezayi
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.